Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenDer Handynacken scheint aktuell ein großes Problem in unserer Gesellschaft zu sein. Wie viel Zeit verbringst du täglich damit, auf dein Handy zu schauen? Und in welcher Körperhaltung befindest du dich da? Wahrscheinlich in einer ziemlich runden. Deine Halswirbelsäule ist also mehr oder weniger stark gebeugt. Und dazu sagt man eben Handynacken oder Text Neck.
Inhalte
Schau dir mal diese Abbildung an:
Hier sieht man, dass mit jedem Grad der Beugung die Belastung auf die Halswirbelsäule steigt.
Bei 15 Grad Beugung sind es 12 kg, bei 30 Grad 18 kg und bei 60 Grad 27 kg, die auf deiner Halswirbelsäule hängen.
Durch diese Belastung wird deine Bandscheibe zunehmend nach hinten gedrückt.
Das führt dann zu Bandscheibenvorfällen und Nackenschmerzen.
Und da sollte man unbedingt dagegen arbeiten!
1. Das große Problem
Weißt du, was das aber das größte Problem ist? Dass du mir diesen Quatsch eventuell sogar geglaubt hast. Und das kann man dir gar nicht vorwerfen.
Meine Erklärung ist biomechanisch greifbar, durch Studien belegt und teilweise sogar richtig.
Ja, die Halswirbelsäule wird mehr belastet, wenn der Kopf weiter nach vorne gebeugt wird.
Die KONSEQUENZ mit den Bandscheibenvorfällen und Nackenschmerzen ist aber falsch.
Und es ist erschreckend, wie viele Videos es gibt, die genau das erzählen.
Es sind genau diese Fehlinformationen, die Leuten unnötig Angst machen.
Und Angst vor Bewegung kann dazu beitragen, dass akute Schmerzen chronisch werden.
Aber glaub nicht mir – sondern der Studie von Correia et al. 2025, die vor ein paar Monaten rausgekommen ist.
2. Die aktuelle Studienlage zum Handynacken
Und ja – es gibt noch viel mehr Studien, die zum gleichen Ergebnis kamen. Das ist einfach die Aktuellste.
Die haben 400 Leute zwischen 18 und 65 Jahren OHNE Nackenschmerzen angeschaut.
Und zwar haben sie die Teilnehmer eine Nachricht auf dem Handy tippen lassen.
Dabei haben sie den Winkel der Halswirbelsäule gemessen.
Das Ganze haben sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen überprüft.
Außerdem haben sie durch Fragebögen erfasst:
- Wie viel Zeit die Leute täglich am Handy verbringen
- Wie gut sie schlafen
- Wie aktiv sie im Alltag sind
- Ob sie rauchen
- Und noch ein paar andere Dinge
Nach einem Jahr haben sie die Teilnehmer dann wieder kontaktiert und geschaut:
- Ob sie aktuell Nackenschmerzen haben
- Und wie oft sie im letzten Jahr Nackenschmerzen hatten
Bist du Sportler? Und hast du seit über 3 Monaten Schmerzen, die nicht besser werden?
Dann buche dir eine kostenlose 1:1-Schmerzanalyse mit mir. Klicke auf den Button. Der Kalender öffnet sich dann sofort.
Was haben sie festgestellt?
Der Handynacken hat keinen Einfluss darauf, ob eine Person Nackenschmerzen bekommt. Und der Handynacken hat auch keinen Einfluss darauf, wie oft man Nackenschmerzen hat.
Weißt du, was aber einen Einfluss hatte?
- Schlechter Schlaf
- Inaktivität
Diese beiden Dinge haben das Risiko verdoppelt, Nackenschmerzen zu bekommen!
Vielleicht denkst du dir jetzt:
“Ist mir doch egal, was in der Studie rauskam. Ich hab Nackenschmerzen, wenn ich in die Handynackenposition gehe. Deswegen weiß ich, dass es schädlich ist.”
Ich verstehe total, wie du dich fühlst. Und ich will auch nicht in Frage stellen, ob du Schmerzen hast.
Es ist aber super wichtig zu verstehen, woher die Schmerzen NICHT kommen. Ich will nämlich vermeiden, dass du unnötig Angst hast.
Gerade das Thema Haltung ist nämlich etwas, das sich schwer permanent beheben lässt. Klar, kannst du deine Haltung immer wieder bewusst verändern. Aber 10-15 Minuten später findest du dich dann wieder in der “schädlichen” Haltung.
Das kann dann der Verbesserung deiner Schmerzen im Weg stehen. Warum? Weil du denkst:
“Meine Schmerzen können ja nicht besser werden, wenn ich immer wieder in der schädlichen Haltung bin.”
Deswegen folgende Antwort von mir:
Wenn du den ganzen Tag in kerzengerader Haltung bist, bekommst du auch Schmerzen.
Es ist also nicht die Haltung, die Probleme macht, es ist die Dauer!
3. Was bedeutet das für dich?
- Mach dir keine Sorgen über Haltungen, die optisch ungesund aussehen.
- Versuche deine Körperhaltung möglichst oft zu wechseln – bleib in Bewegung.
- Wenn du Nackenschmerzen hast, versuch über die Körperhaltung hinauszusehen.
- Wenn eine Körperhaltung bei dir Probleme macht, dann ändere sie zwischenzeitlich. Betrachte das aber eher als Strategie, um mit den Schmerzen umzugehen. Es geht dabei weniger um die Behandlung der Ursache.
Bist du Sportler und hast seit über 3 Monaten Schmerzen, die nicht besser werden? Dann kannst du dir über diesen Link eine kostenlose 1:1 Schmerzanalyse mit mir buchen. Der Kalender öffnet sich dann sofort.
Und willst du wissen, was wirklich bei Nackenschmerzen hilft? Dann schau dir diesen Artikel an.
